co wtedy

co do uzytecznosci suplementow tak naprawde wszystko zalezy od tego czy trening i odzywianie jest juz dopracowane, wtedy nie widze przeciwwskazan by ruszyc z suplementacja rowniez;-)

[...] na równo między tłuszczami i węglami to odczuwam słabszą pompę. Chyba podbiję troche węgle. Jako ciekawostkę dodam, że 5.10.2015 robiłem analizę składu ciała. Moja waga wtedy to 66,4kg, 8,4% BF. Mój wiek metaboliczny to 12 %-) W piatek 16.10.2015 ważyłem się na siłowni i waga wskazała 67,5kg co daje 1,1kg w przód w ciągu 11 dni. Chyba [...]

jestem na takim samym etapie co Ty(waga i wzrost ten sam)! i wlasnie mysle nad podwyzszeniem tluszczow , poniewaz od jakiegos czasu nie mam miesiączki i moze by cos sie ruszylo wtedy:(

[...] estradiol też pomaga pośrednio na zbicie tłuszczu, jest na to coraz więcej dowodów możesz dać , exe, przed sermami, razem z hcg ponieważ jest to korzystne combo przed pct. Zamiast winka może użyć do masteronu t-bolu lub oxandrolonu wtedy podbijasz dawkę mastera do 100mg eod . Na temat diety czy treningu nie będę pisał od tego są inne działy.

[...] sztanga lamana 17kg razem i moge tak machac i machac najlepiej to czuje triceps az kuje ale biceps nic, ale jak robie biceps hantlami po 10kg to 8,9, i10 raz podnoszenia wtedy musze sie wysilic. brzuch cwicze co drugi dzien po 10 serii razy 15 na rozne sposoby, super wchodzi az mi reszte tluszczu wypycha do przodu, napisz mi prosze czy moge [...]

Sprawdzone na mnie to Cyber, Alpha Pharma i Euromed. Co do innych się nie wypowiem. Możesz zapytać w PL Realiach ale wtedy już będziesz miał mega mętlik w głowie :-) Podobno Vermodje i Shree też mają dobre orale.

Postarałem się troszke pozmieniać wg. zaleceń i mój dzisiejszy dzień wygląda tak: 4 posiłki + owoce do przekąszenia między posiłkami. Jak zrobie jutro trening o 13.30 to wtedy po treningu bezpośrednio wrzuce tego banana co jest normalnie o 18.30 a jabłko przeniose na 18.30 Jest lepiej teraz? [...]

[...] o tym, żeby zamiast tej jajecznicy (8 jaj M) w pracy zamienić na jakieś dodatkowe węgle. Ale przydałoby się coś co szybko wszamie, bo czasu na przerwie dużo nie mam. Dlatego też myślałem o tym carbo, że jeszcze bym sobie może wtedy pił. Zmieniony przez - ladomil w dniu 2015-10-25 20:08:03 Zmieniony przez - ladomil w dniu 2015-10-25 20:14:58

Jeszcze co do okresu, podejrzewam że nabawiłam się problemów podczas poprzedniej redukcji (wtedy dieta wychodziła mi trochę lepiej :( ) A jak z bilansem kalorycznym? Jakich wartości się trzymać? Zmieniony przez - aga1225 w dniu 2015-10-26 08:54:31

Człowieku, kogo obchodzi Chodakowska ? Chcesz być jak baba ? Często brak postępów w redukcji jest spowodowany PARADOKSALNIE zbyt małą ilością jedzenie.Co się wtedy dzieje? Organizm przechodzi w tryb oszczędny-zwalnia metabolizm, spada poziom hormonów tarczycy.

Zacznij od 3000 i wrzuć dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zacząłbym od 3000kcal i obserwował co się dzieje przez dwa tygodnie, wtedy dokonał zmian, jeśli nie będzie nic szło to utniesz np. 200kcal i obserwuj dalej

Mogę zostawić dietę taka jaka jest na potreningu.pl. ale np. wywalić trochę oliwy z oliwek, a zamiast tego dodać więcej czegoś co zawiera węglowodany? Np ryż, albo ciemne pieczywo? Czy wtedy dieta będzie ok? Nie chce mi się bawić w dokładne przeliczniki, może uda się na oko to zmodyfikować. Wiedziałem, że z tłuszczami jest coś nie tak.

Czy dodać jakieś ćwiczenie do Pull 1? JEst tam o jedno ćwiczenie mniej niż w reszcie zestawów. Jak z progresją? Stałym ciężarem lepiej i co tydzień dodawać 2,5kg czy tak jak w artykule 8x40, 8x50, 8x60, 8x70, 8x80, tylko wtedy jak dodawać na następnym treningiem? Do każdego 2,5? Zmieniony przez - McMacius w dniu 2015-10-28 09:55:09

Nie szukaj diagnozy w internecie, lepiej jest odwiedzić dwóch czy trzech lekarzy aby poznać różne diagnozy, jeżeli są zbliżone to dobrze, jeżeli każdy mówi co innego to wtedy można starać się wyciągać jakieś wnioski, zaczerpnąć opinii innych z podobnymi problemami i szukać rozwiązania na własną rękę. Tak to tylko będziesz podbijał kortyzol [...]

[...] nadmiaru kcal, czy ich jakości. By obalić teorię, że liczą się tylko kcal, wystarczy popracować z grupą przeciętnych Kowalskich, z ciałem w ruinie, sylwetkowo i hormonalnie,wtedy może się jednak okazać, że teorie wyżyłowanego pana z youtube o tym, że liczy się ilość nie jakość nie zadziałają. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-28 [...]

Ogólnie proporcje mniej więcej wychodzą mi tak: 200g białko (140g zwierzęce) 140-160 g tłuszcze, węgle 350-380g. Moja waga to 72kg. Zawsze stała w miejscu, a teraz poszła 2 kg w górę, obwody poszły, w brzuchu tylko 1 cm przybył. Kiedyś jadłem 4500 kcal, dziś tylko 3500-3800 dziennie. Wtedy jadłem 9g/kg węglowodanów, 1 tłuszczy i 2 białka i masa [...]

[...] danym treningu by monitorowac swoj progres lub jego brak :D dieta stabilnie, gdy w normalne dni 3000-3100 gdy czuje ze dzien byl ciezki ( trening plecow, nog lub ogolnie ) wtedy okolo 3500kcal i bede obserwowal Trening: Pojedzony i wypoczety na poczatek trzeba bylo zaatakowac najslabsza partie czyli moje plecki: 1. Wioslo Pol-sztanga [...]

Trzymaj się z daleka od swoich maksów, gdyż wtedy łatwo o jakieś błędy techniczne, a co za tym idzie kontuzje.

mozesz dobrac dwa zestawy, wtedy masz wiekszy wachlarz bodzców na mięsnie , no i nie bedziesz miał rozterek co lepsze pp czy hantle ;)

białko jest to zamiennik naturalnego pożywienia typu (mięso, nabiał, ryby) wszystko co zawiera białko jeśli stworzysz swój jadłospis i stwierdzisz, że nie dajesz rady spożywać odpowiedniej ilości białka wtedy ratujesz się wersją sproszkowaną Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-11-02 20:38:18